ja nic nie sugerowalem, pewnie cwiczysz breakdance przynajmniej cos akiego w avatarze widze, moze to capoeira nie wiem, o silowni pisalem ogolnie nie o Tobie byc moze przy cwiczeniu wyskoku basen nie jest zalecane, ale to juz specjalistyczny trening, wydaje mi sie ze trenujac jakikolwiek sport basen na pewno nie zaszkodzi tylko tyle !!
[...] basenu, a wiec 1250 m!! Póki co sprawia mi to ogromna frajdę i muszę pomyśleć nad jakimś urozmaiceniem żeby mi sie nie znudziło (jak ktos ma jakiś fajnie opracowany trening dla niezawodowca :) to byłbym bardzo wdzięczny) Co do pływania rano to niestety :( nie do wykonania bo o 7-mej już wychodze do pracy wracam o 18-tej więc na basen [...]
[...] postów Myśle że jesteś za młody na ten sport, może weź się za jakiś ogólnorozwojowy, np basen - po nim też będziesz miał fajną sylwetkę. W ostateczności jakiś lekki trening obwodowy, najlepiej z ciężarem swojego ciała - pompki brzuszki podciągnięcia na drążku itp. Wiedza zdobyta na tym forum przyda ci się za kilka lat jak zaczniesz [...]
napewno jako pierwszy będzie trening siłowy. Co do sauny i basenu. Nie wiem czy jest sens łączyć jedno i drugie w ten sam dzień i w dodatku zaraz po treningu (zakładam, że na siłowni robisz masę). Ja bym proponował po treningu spokojnie- relaksacyjnie popływać 20- 30 minut, jeżeli tak bardzo tego chcesz . Sauna owszem, ale wydaje mi się, że lepiej [...]
[...] do formy wrocic 3 razy silka w tyg i dwa basen cwiczyc moge w pon, czw i sob moj cel to masa !!! koncze ukladac diete , kupilem Mass XXL 4,8kg i brakuje mi tylko dobrego treningu problem w tym ze wszelkie cwiczenia na nogi i angazujace je odpadajom bo mam problemy z kolanami i lekaz zabronil mi cwiczyc z obciarzeniam na nogi takze martwy itp. [...]
Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)
[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]
[...] KS-ie trwwało to do seniora czyli w moim wypadku skończyło się w wieku 19 lat gdy poznałem pewną pannę. Pózniej grałem dalej ale już amatorsko - przez co skończyły się także treningi profesjonalne. Do tego sporo ruchu jak rower/snowboard. Ale teraz mam sporo pracy przed kompem i powoli obrastam sadłem. Od paru lat generalnie moje "trenowanie" to [...]
[...] na ograniczony-i to znacznie- czas zmuszony jestem do prowizorki :((( sprzęt jaki posiadam to hantle( 1,3,6,9,11kg) sztange, ławeczke(+na nogi), ekspandor, skakanka, worek treningowy. ułożyłem sobie taki plan - tzn właśnie teraz go wymyśliłem. RANO: pn,śr,pt rozgrzewka-krążenia, troche strechingu. wt,czw, [...]
w tygodniu Rano: troche bieganka (5-10min.), brzuszki, podciaganie(w kazdej serii na maksa), rozciaganie, skakanka. Wieczorem: trening silowy, przysiady, wznosy na palcach, pompki moga byc, 2x12 minut na worku. sobota: basen 1,5-2h niedziela wolne i od nowa. masz bardzo malo czasu jesli chodzi o trening i ciezko ci bedzie zgubic kilogramy, [...]
[...] miał badania krwi bardzo szczegułowe i powiedzmy ze beda badac mi krew i mocz na zawartosc thc. 1. Nie pale juz od jakiegos czasu . 2.Jak sie tego pozbyc najszybciej ze krwi i jak długo moze sie to utrzymac ? 3.Czy sauna i trening moze cos pomoc .Trenuje pare latek siłownia basen . 4. Czy mam szanese pozbyc sie tego shitu w 2-3 miechy.
[...] do 1 marca). Więc o to konkrety: Poniedziałek : Ręce(wyciskanie na sztandze ,rozpiętki itd) Trening na mięśnie brzucha ABS Wtorek: Trening w klubie (Są to w tym okresie treningi "na stacje") środa: Trening na mięśnie brzucha ABS Nogi Czwartek: Basen + Bieganie Piątek Trening w klubie Sobota: Biegi Trening na mięśnie brzucha ABS Niedziela [...]
Słyszałem,że ponoć tamte treningi na wyskok strasznie obciązają kolana... (Chyba,że jestem w błędzie?) Przepraszam faktycznie chodzilo mi o klatkę :)) Juz pisze co robie, (Chodzi mi głównie czy nie za mało, czy jescze coś dorzucić,bo chce być dobrze przygotowany do sezonu , (Bo raczej chyba nie mam za dużo ćwiczeń hehe:P) Więc... Poniedziałek 5 [...]
podpinajac sie do poprzedniego pytania , chodze 2 razy w tyg na basen . Czy w dniu treningu moge chodzic na basen? tzn np w pon okolo 15 silka a o 20 basen? czy w te dni gdzie mam trening i basen to musze strethcinh tesh robic? czy basen wystarczy?
Napewno pozostanie na siłce ,bo założeniem cyklu regeneracyjnego jest zmniejszenie obciążenia i utrzymanie treningów czyli aktywny wypoczynek. Dodatkowo mozesz się rozciągać w tym czasie i skorzystac z sauny,basen ale rekreacyjnie bez forsowania. Skróć też czas sesji treningowej jeżeli trening na masę zabierał ci z 1,30h to teraz zmniejsz do [...]
[...] sie "poszukaj!" ale juz napisac Ci sie nie chcialo A tak wogole najpierw w wyszukiwarce "mam 14 lat" - nie jest dobrze, zebys w tym wieku wykonywal zwykly trening, nie zwrocilem w pierwszej chwili na to uwagi, mysle ze billy tez Lepiej jakas ogolnorozwojowka, basen, rower. Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-15 23:31:35
[...] 3-4 razy po 45 minut lub po 1,5 h (2*45 z 15min przerwa po pierwszych 45min - taki basen), w srode nie moge (wina basenu) 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? W ciagu 45 minut przeplywam okolo 1300m 1500m, ale to aktualnie... 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim? a.poprawa wytrzymałości Nie zalezy mi na tym [...]
[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]
Jeśli miałbyś czas na rozpisanie mi treningu wytrzymałościowego i sprintów to bardzo chętnie, bo na pewno mi się przydadzą. Dzisiaj idę na basen sama, to będę pływać pierwszy trening z rozpisanego przez Ciebie i późnym wieczorem napiszę Ci jak było. Właśnie w tym jest u mnie problem, że nie mam konkretnie rozpisanego treningu na wytrzymałość czy [...]